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Naturopathie et troubles menstruels
« La femme n’est victime d’aucune mystérieuse fatalité: il ne faut pas conclure que ses ovaires la condamnent à vivre éternellement à genoux. »Simone de Beauvoir Naturopathie et troubles menstruels Comment la naturopathie peut aider les femmes qui ont des règles...
Se supplémenter en magnésium: pourquoi et comment s’y retrouver dans l’offre de produits.
Sa place dans le fonctionnement de l’organisme naturopathie
C’est l’un des minéraux les plus présents dans notre corps. Il joue de nombreux rôles dans beaucoup de réactions cellulaires et métaboliques, dans les fonctions physiologiques et il est cofacteur de plus de 300 systèmes enzymatiques. Une vraie star…
Présent dans les cellules, il joue un rôle primordial dans le stockage de l’énergie, son transfert et son utilisation. Il intervient dans le tonus vasculaire, l’activité cardiaque et nerveuse.
Dans le cadre du syndrome prémenstruel, on observe une forte baisse du magnésium intracellulaire. Cela peut induire les phénomènes suivants:
STRESS Règles douloureuses
Son déficit vient accroitre la réactivité au stress, le stress va puiser dans les réserves de magnésium, et cela va encore augmenter la sensibilité au stress, et c’est une ronde infernale.
OEDEMESRègles douloureuses
Gain de poids, gonflements des seins, du ventre.
ANXIETERègles douloureuses
Troubles de l’humeur: sautes d’humeur, irritabilité, tension nerveuse, insomnies.
PRISE DE POIDSRègles douloureuses
Le manque de magnésium provoque une baisse d’énergie qui s’accompagne d’une sensation de malaise et de vide. Cela est souvent compensée par un processus pulsionnel de prise d’aliments, sucrés de préférence.
Dosage du magnésium dans le corps
Il est difficile de faire constater un déficit en magnésium par une analyse sanguine.
En effet, sur les 25g de magnésium présents dans le corps, 99% se trouvent dans les cellules: tissus osseux, musculaires et organes.
Il y a donc seulement 1% qui circulent en dehors des cellules. La mesure de sa concentration plasmatique n’est donc pas très fiable pour estimer l’état des réserves du corps.
Toutefois, ce magnésium extra-cellulaire (en circulation dans le plasma) joue un rôle important dans l’équilibre du magnésium cellulaire et dans l’échange cellulaire.
D’où l’importance de maintenir un taux constant.
Comment le corps l’absorbe-t-il?
Essentiellement par l’intestin grêle, et environ 5% dans le côlon.
L’absorption est diminuée jusqu’à 60% par:
- les excès d’alcool
- les excès de glucides
- les excès de protéines
- les fibres solubles
- les phytates (céréales, légumineuses, graines oléagineuses)
- le phospore et les oxalates (épinards, rhubarbe…)
L’absorption est augmentée par:
- les fibres fermentables
- la vitamine B6
- la vitamine D
Focus sur le magnésium et les hormones
Règles douloureuses
Le magnésium intervient dans la synthèse et la sécrétion d’hormones. Cette dernière fait intervenir le calcium. Le magnésium a une activité anticalcique. Cest pour cela que des variations en magnésium peuvent modifier la sécrétion d’hormones telles que:
- les catécholamines : adrénaline, noradrénaline, dopamine
- En cas de stress, l’adrénaline intervient et avec elle le cortisol. Le cortisol va entrer en compétition directe avec la progestérone au niveau des récepteurs communs, au profit du cortisol. Cela explique le lien entre le stress et les déséqulibres lors de la deuxième phase du cycle (phase lutéale) qui nécessite l’intervention des progestérones.
- La noradrénaline et la dopamine joue un rôle dans les émotions, le sommeil et l’attention. Elles sont impliquées dans les troubles de l’humeur.
- l’acétylcholine: impliquée dans le déclenchement de l’adrénaline mais aussi dans la régulation du système nerveux (central et périphérique)
- l’insuline: régulation de la glycémie
- l’histamine: vasodilatateur, elle active les cellules inflammatoires et a, selon les cas, des effets inhibiteurs ou stimulants sur le système nerveux central périphérique
- la sérotonine: régulation de l’humeur, de l’anxiété, des comportements, de la prise de décision
Apports dans l’alimentation: le top 10
Aliments | Quantité (mg/100g) | Commentaires |
Cacao | 410 | Les acides gras diminuant l’aborption du Mg, privilégiez par rapport au chocolat. |
Bulots cuits | 410 | |
Germe de blé | 400 | |
Soja | 310 | Sous toutes ses formes, attention tout de même à son action oestrogénique. |
Noix du Brésil | 367 | |
Amande | 250 | |
Noix de cajou | 223 | |
Noisette | 150 | |
Céréales | 150 | Complètes ou semi-complètes |
Maïs | 120 |
Complément alimentaire: lire l’étiquette
Il est important de lire l’étiquette des ingrédients pour savoir à quel type de magnésium vous avez à faire. Ce qu’on appelle les sels de magnésium se déclinent de plusieurs façons.
==> A éviter <==
Oxyde de magnésium : la forme la plus courante
C’est un sel de magnésium inorganique. On le trouve dans les magnésiums « marins » par exemple, mais aussi dans la plupart des produits proposés à la vente (comprimés…)
Ils sont avantageux à produire car ils sont riches en Mg, mais:
- Ils sont laxatifs
- ils sont très mal absorbés
- ils donnent couramment des douleurs abdominales et des flatulences
A éviter également: hydroxyde, et carbonate.
==> A privilégier <==
Voici les formes à privilégier en raison de leur tolérance gastrique et de leur meilleure absorption:
- citrate
- bysglycinate
- carbonate
- gluconate
- malate
- lactate
- apartate
- ororate
- glycerophosphate
- L-thréonate
Comme je ne souhaite pas citer de produits en particulier, je vous invite donc à lire les étiquettes et à vous assurer que ces formes de magnésium sont accompagnés de vitamine B6.
Les apports journaliers sont fixés à 6mg par kilo.
Et si vous ne vous y retrouvez tout de même pas, je vous autorise à me contacter à ce sujet pour vous guider !
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Sources:
Thèse de doctorat en pharmacie sur le « Magnésium dans la prise en charge du stress à l’officine », Magalie Avensac – http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf
Wikipedia
« Syndrôme prémenstuel, les solutions naturelles », Dr Bérengère Arnal, Editions Thierry Souccar